push &,

to jesli znajdziesz czas po pracy mozesz 1-2x w tygodniu isc na basen w dni wolne poszukaj jakis trening 2 czy 3dniowy max! pelno takich,gora/dol,push/pull,jakies gvt czy split nawet sam nie ukladaj bo mozesz zrobic sobie wiecej krzywdy niz pozytku poszukaj,ludzie maja podobne problemy jak polaczyc jedno z drugim pozdro

Dziś to dopiero grzeje, padam trening słaby na szybko, wyjazd. TRENING: Push Press 50/55/60/65 MC 70/90/105/110 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/78 - ból w stawie łokciowym ? Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 DIETA: trzymana foto 1 cz. potreningowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/806de43d5aea4ad496699c194dca1aa0.jpg Zmieniony przez - artur_j [...]

30.06.2012 1. 1 zarzut ze zwisu + 1 push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. Podciąganie nachwyt szerokość barków cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt szerokość barków cc x 6 wąski podchwyt cc x 6 4. Wyciskanie wąsko na płaskiej 38 x 8 43 x 8 48 x 8 53 x 10 Po treningu: bieganie 20 minut

04.07.2012 1. Push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt cc x 5 cc x 5 wąski podchwyt cc x 5 cc x 5 4. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 38 x 8 48 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 5. Francuz sztangą siedząc 14 x 10 16,5 x 10 16,5 x 15 Po treningu: Bieganie [...]

A przysiad 10x33 6x65 6x75 6x83 6x93 wl 10x33 6x57 6x67 6x77 7x87 wisołowanie 10x30 6x54 6x60 6x68 6x74 push Pres 15x25 6x40 6x47 6x54 dipsy 6x12,5 6x15 6x17,5 6x20 wspiecie na palce 12x70 12x75 21x80 tak bylo dzisiaj , znowu wszedzie rekordy zyciowe :)

6.07.2012 Piątek Witam. Wznawiam powoli dziennik , mam nadzieję , że obędzie się bez przykrych ekscesów. Jestem lekko ponad 3 tygodnie po operacji i po dwóch tygodniach rehabilitacji . Noga powoli dochodzi do siebie , nie ma szału i dalej chodzę o kulach. Poprawa jest znacząca , ale trzeba uważać . Jeszcze pewno z tydzień z kulami i wyj**ie je w [...]

[...] cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA objetoscia(z nogami!),3-way split,podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html fizykolek marmur spokojnie Panowie! Grochu87 nie pisz glupot! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 [...]

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

[...] się trening nóg. Ja bym dodał, że siady lowbar w ogóle nie angażują nóg i są po prostu odmianą martwego ciągu. Tu "kradnę" Twój pomysł mówiąc, że lowbar przy treningu typu push/pull powinno dawać się do pulla. Analizowałem też swój trening pod kątem wyników siłowych i zakwasy po czwartku mnie oświeciły. Fronty właściwie stały w miejscu (bo [...]

[...] lad i sklad bo jestem juz bardzo zmeczona i nie wiem co pisze%-) no to teraz najwazniejsze Wytrzymalosciowkanajwiecej obwodow w 30 min 10xSumo DL Hi Pull bylo 11kg (22kg) 9x push up byly wiekszos damskie ( wszystkie meskie) 8x swing bylo 7kg (14kg) 7x sit up 6x burpee byly damskie (wszystkie meskie) bylo 10x 28.40 jest 11x 29;37 [...]

[...] niestety, coś nawaliłam w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi stojac - 25 kg / 37 kg (+12) 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* (obciążenie 6 kg) 9x push up 8x swing* (obciążenie 5 kg) 7x sit up 6x burpee 6 obwodów / 9 obwodów (+3) No i zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ebf83967f764b78986071931e9fa029.jpg koniec [...]

8-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: interwały pływanie nogi śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL sob: GPP Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b436c2ecb4140b19043b5097dbb6d58.png Fajnie że wreszcie coś spada :-)). Jednakowoż jestem głęboko zaniepokojona [...]

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem. 05.07.2012 TRENING Czwartek PUSH II 1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg [...]

Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg 2. Prostowanie siedząc 12x40kg 10x45kg 10x55kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x20 8x22,5kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg [...]

Dzień VII Chłopaki pewnie, że mi się nic nie stanie ale wiecie staram się odzwyczaić :-) zauważyłem, że jak przez tydzień lub dwa czegoś nie będę jadł to mi już później łatwo idzie :-) Już powoli nie tęsknię za chlebem i paroma innymi rzeczami. Jedynie browara jak jest tak gorąco to bym żłopał cały dzień %-) no i czasami zjadłbym jakąś zupkę bo na [...]

[...] zero) nachwyt 1 (raz na belce od wiaty), podchwyt 1 i 1/2 raz, neutral 2, opuszczanie 5 wyciskanie - 35 kg było 28 kg OBWODY 10x Sumo DL HI Pull 18 kg było 12 kg 9x push up męskie były różne 8x swing 14 kg było 12 kg 7x sit up 6x burpee męskie 8 obwodów 29:56 min 8 obwodów w 28.30 min WYMIARY początek/koniec konkursu Wzrost : 168 [...]

[...] -nie umiem pozować i mam na nich okres (stąd też brak pomiarów) -plecy zostały najbardziej sfotografowane, bo mi się podobają efekty tych przeklętych trustów, curtisów, push pressów :-D -nie mam nieogolonych pach %-) -napis na czarnych majtach zupełnie przypadkowy %-) -zdjęć przed i po zrobionych przodem nie da się porównać, a szkoda @@-) [...]

[...] Wyciskanie leżąc 47,5kg (37,5 kg) +10kg podciąganie 1-takie bujane (0) , opuszczanie nachwytem 5 (0) , obwód: iosc: 11 (12) 10 x sumo DL Hi Pull 20kg /8kg :))/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing 16kg /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees z podskokiem, pompka męska/ z podskokiem, bez pompki/ no i słit focie. jakosc niestety pozostawia [...]

[...] tylko że on się troche zamotał. Najpierw powiedział, że nie, potem że można stosować przez krótki okres czasu i że wszystko zależy od takich czynników jak częstotliwość treningów czy praca, a na końcu polecał trenowanie partii dwa razy w tygodniu początkującym, więc teoretycznie też push/pull%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 17:20:28

witam, to jest rozpiska z 1 strony Rwanie 6 powtórzeń Wykroki 10 powtórzeń na nogę Push Press 15 powtórzeń Wiosłowanie 30 powtórzeń Przysiad tylni 50 powtórzeń czy może ktoś to rozpisać? i czy wykonuje się to na czas czy na ilość